Tak punya waktu untuk pergi ke tempat-tempat olahraga? Ternyata melakukan gerakan sederhana ini di kantor pun dapat membantu kamu membakar lemak dengan mudah. Apa saja gerakan sederhana tersebut?
Naik Turun Tangga
Hal paling yang dapat dimanfaatkan untuk membakar lemak yaitu tangga. Tak perlu menggunakan tangga yang panjang. Kamu cukup melangkahkan kaki beberapa step ke atas lalu ke bawah, begitu seterusnya. Langkah maju mundur ini sangat simple untuk dipraktekkan di kantor.
Squats
Gerakan yang satu ini juga cukup mudah. Caranya, luruskan tangan kamu lalu perlahan-lahan turunkan badan ke posisi duduk, dengan posisi tangan sejajar ke arah depan. Ulangi terus dengan ritme yang semakin lama semakin cepat.
Kamu juga bisa memanfaatkan alat berupa kursi dengan berdiri di depan kursi kamu. Kemudian perlahan lakukan gerakan jongkok. Gerakan ini baik untuk mengkontraksikan otot paha, pinggul, serta perutmu. Saat pantat menyentuh papan kursi berhenti dan tahan selama 5 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan berulang kali hingga 8-10 kali.
Jumping Jack
Cari sedikit space di kantor yang memungkinkan kamu melakukan gerakan melompat. Atau jika malu dilihat rekan kerja kamu bisa melakukannya di toilet. Caranya, berdiri tegak lurus dengan kaki rapat, kemudian lompat dengan posisi kaki yang rapat tadi menjadi terbuka lebar. Ayunkan juga tanganmu ke atas kepala hingga membentuk posisi tepuk tangan secara bersamaan. Ulangi gerakan ini sebanyak 8-10 kali.
Dips
Untuk melakukan gerakan dips ini, pilih kursi yang beroda untuk melakukan gerakan ini. Tempelkan tangan pada ujung meja dengan posisi kaki terletak di atas kursi beroda. Tahan tangan yang bertumpu pada meja sembari tubuh kamu menarik kaki mendekati meja tersebut. Setelah mendekati meja, tarik kembali kaki menjauhi meja. Lakukan secara perlahan berulang kali.
Gerakan lainnya yaitu berdiri membelakangi kursi dengan kedua tangan memegang ujung kursi. Kemudian perlahan naik turunkan kembali tubuh kamu seperti gerakan sebelumnya. Lakukan berulang sebanyak 8-10 kali.
Push Up dengan Meja atau Lemari
Gerakan ini juga seperti push up, hanya saja kamu tak perlu menempelkan badan ke lantai. Pastikan alat tempat kamu bertumpu tersebut kuat dan tak akan jatuh atau bergeser. Ada baiknya memilih alat yang menempel atau bersandar ke dinding. Letakkan tangan pada lemari atau tepi meja. Posisi badan lurus menghadap ke lantai. Kemudian naik turunkan badan kamu seperti layaknya gerakan push up biasa.
Spot Jogging
Untuk melakukan spot jogging ini kamu juga disarankan mencari sedikit space di kantor. Karena gerakan ini dikhawatirkan dapat mengganggu rekan kerja. Sesuai dengan namanya, gerakan spot jogging ini mirip dengan treadmill, hanya saja tidak menggunakan alat. Caranya yaitu dengan berjalan di tempat secara perlahan. Makin lama tambah kecepatan berjalan hingga menjadi posisi lari di tempat.
Peregangan
Gerakan peregangan ini sangat mudah, bisa kamu lakukan sebentar di samping kursi kerjamu. Caranya, berdirilah dengan tegak, lalu buka kaki selebar 20 cm. Posisi tangan lurus ke atas. Kemudian miringkan badan ke kiri, tahan selama 30 detik. Lakukan juga ke arah sebaliknya, miringkan ke kanan, dan tahan selama 30 detik. Setelah itu lakukan lagi gerakan seperti awal, miring ke kiri dan ke kanan. Begitu seterusnya sebanyak 8 kali.
Selamat mencoba!
Photo: sport-fitness-advisor.com & berbagai sumber